الأسطــورة عضو نشيط
الدولــة :
المهنة :
الجنس :
عدد المساهمات : 220
المزاج :
SMS : الاسم : مجنونك
العمر : ضايع بدونك
الهواية : رسم عيونك
النهاية : أحبك
السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 19/11/2010
| موضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ السبت ديسمبر 04, 2010 5:33 am | |
| كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ
بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر تقول ايستر سترنبرغ من المعهد الوطني للصحة العقلية يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:
1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرة من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئة أطول النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.
2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جدا! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير من كلية الطب بجامعة أوهايو. لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك وببساطة اذهب لتضحك ببساطة وتنسى التوتر .
4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك استعمل طابعك الشخصي الخاص بك وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي أو القيام بتمارين اليوغا أو تناول نوع من الفواكه أو العد الى العشرة باكثر من لغة | |
|
العتيبي 511 عضو جديد
الدولــة :
الجنس :
عدد المساهمات : 4
SMS : اللهم إني أسألك ,, بفضلكـ وعظمتكـ وجلآلكـ وهيبتكـ وجبروتكـ وقوتكـ ,,أن تفرج عني ما أنا فيه, وأن تقدر لي الخير فيما أريده وأنويه, وأن ترزقني من رزقك,وأن تحفظني في ظلك , يوم لا ظل إلا ظلك
السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 02/12/2010
| موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ الأحد ديسمبر 05, 2010 7:40 pm | |
| موضوع مهم لأكثر الناس اللي بعانون العصيبة | |
|
خالد المستحيل مد يـ ـ ـر المنــ تـ ــدى
الدولــة :
المهنة :
الجنس :
العمر : 29
عدد المساهمات : 141
المزاج :
السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/05/2010
الموقع : في مكان امين
| موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ السبت ديسمبر 11, 2010 4:51 am | |
| انا افدى الطب حتى العصبيين شاف لهم حل | |
|
الأسطــورة عضو نشيط
الدولــة :
المهنة :
الجنس :
عدد المساهمات : 220
المزاج :
SMS : الاسم : مجنونك
العمر : ضايع بدونك
الهواية : رسم عيونك
النهاية : أحبك
السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 19/11/2010
| موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ الأحد ديسمبر 12, 2010 5:29 am | |
| العتيبي شااكر حضورك هههههههه خالد ,,, العلم وانا اخوك ما بقى شئ في الدنيا | |
|
غ ـفوة حلم..’ عضو مشارك
الدولــة :
المهنة :
الجنس :
العمر : 31
عدد المساهمات : 181
المزاج :
السٌّمعَة : -1 تاريخ التسجيل : 10/12/2010
الموقع : متاهآت السنين..’
| |
الأسطــورة عضو نشيط
الدولــة :
المهنة :
الجنس :
عدد المساهمات : 220
المزاج :
SMS : الاسم : مجنونك
العمر : ضايع بدونك
الهواية : رسم عيونك
النهاية : أحبك
السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 19/11/2010
| موضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ الإثنين ديسمبر 13, 2010 3:43 am | |
| | |
|