منتديات بلا نهاية


عام ،تعليمي
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الأسطــورة
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

الدولــة : المملكة العربية السعودية

المهنة : طالب

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 220

المزاج : مخربها

SMS : الاسم : مجنونك
العمر : ضايع بدونك
الهواية : رسم عيونك
النهاية : أحبك



الأوسمـــــــــة







السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/11/2010


مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ   السبت ديسمبر 04, 2010 5:33 am

كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ


بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر تقول ايستر سترنبرغ من المعهد الوطني للصحة العقلية يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."


كيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:



1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرة من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئة أطول النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.



2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جدا! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير من كلية الطب بجامعة أوهايو.
لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك وببساطة اذهب لتضحك ببساطة وتنسى التوتر .



4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك استعمل طابعك الشخصي الخاص بك وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.


مثلا بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي أو القيام بتمارين اليوغا أو تناول نوع من الفواكه أو العد الى العشرة باكثر من لغة



~~~~~~~~~~~~~~~~ التg قيعــ ~~~~~~~~~~~~~~~~



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://q-alebdaa.own0.com
العتيبي 511
عضو جديد
عضو جديد


الدولــة : الكويت

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 4

SMS : اللهم إني أسألك ,, بفضلكـ وعظمتكـ وجلآلكـ وهيبتكـ وجبروتكـ وقوتكـ ,,أن تفرج عني ما أنا فيه, وأن تقدر لي الخير فيما أريده وأنويه, وأن ترزقني من رزقك,وأن تحفظني في ظلك , يوم لا ظل إلا ظلك

السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/12/2010


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ   الأحد ديسمبر 05, 2010 7:40 pm

موضوع مهم لأكثر الناس اللي بعانون العصيبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالد المستحيل
مد يـ ـ ـر المنــ تـ ــدى
مد يـ ـ ـر  المنــ تـ ــدى


الدولــة : المملكة العربية السعودية

المهنة : جامعي

الجنس : ذكر

العمر : 23

عدد المساهمات : 141

المزاج : مصدوم



السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/05/2010

الموقع : في مكان امين


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ   السبت ديسمبر 11, 2010 4:51 am

انا افدى الطب حتى العصبيين شاف لهم حل



~~~~~~~~~~~~~~~~ التg قيعــ ~~~~~~~~~~~~~~~~






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأسطــورة
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

الدولــة : المملكة العربية السعودية

المهنة : طالب

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 220

المزاج : مخربها

SMS : الاسم : مجنونك
العمر : ضايع بدونك
الهواية : رسم عيونك
النهاية : أحبك



الأوسمـــــــــة







السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/11/2010


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ   الأحد ديسمبر 12, 2010 5:29 am

العتيبي شااكر حضورك

هههههههه خالد ,,, العلم وانا اخوك ما بقى شئ في الدنيا



~~~~~~~~~~~~~~~~ التg قيعــ ~~~~~~~~~~~~~~~~



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://q-alebdaa.own0.com
غ ـفوة حلم..’
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

الدولــة : المملكة العربية السعودية

المهنة : جامعي

الجنس : انثى

العمر : 25

عدد المساهمات : 181

المزاج : شيختكم



السٌّمعَة : -1
تاريخ التسجيل : 10/12/2010

الموقع : متاهآت السنين..’


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ   الأحد ديسمبر 12, 2010 7:48 pm


الح ـمد لله ان الع ـصبيه
مو من صفااتي..يعني مااح ـتااج لهاا Very Happy
الـآسطورهـ..
طرح رائع كـ روع ـتك
شكرآ لك
..’



~~~~~~~~~~~~~~~~ التg قيعــ ~~~~~~~~~~~~~~~~




لققد ككآإن يوم ولآإدتي 22/2. . ممطرآإ
ربما بكت السماء.. لآنها آهدت آج ـمل ملائكتهاإ للاآرض..’
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأسطــورة
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

الدولــة : المملكة العربية السعودية

المهنة : طالب

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 220

المزاج : مخربها

SMS : الاسم : مجنونك
العمر : ضايع بدونك
الهواية : رسم عيونك
النهاية : أحبك



الأوسمـــــــــة







السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/11/2010


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ   الإثنين ديسمبر 13, 2010 3:43 am

منووورة

شاااكر حضورك



~~~~~~~~~~~~~~~~ التg قيعــ ~~~~~~~~~~~~~~~~



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://q-alebdaa.own0.com
 
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بلا نهاية  ::  ساحات بلا نهاية العامة ::  منتدى تطوير الذات-
انتقل الى: